استعادة الوزن الرشيق في 4 خطوات

في 4 خطوات يمكنك أن تستعيدي وزنك بسرعة وتحصلى على قوام أكثر رشاقة تقدم الدكتورة مها رادميس لـ"صدى البلد"
إنذار كالآتي:

إنذار من الدولاب:

لا ترفضي كل الملابس التي ضاقت عليك، بل تعمدي أن ترتدي بعضها في البداية حتى يزيد عزمك وتصميمك على التخلص من الوزن الزائد.. ويكفي نظرة دهشة من أسرتك مثلاً عما حدث لقوالامك، لتكون لديك إرادة قوية على التغيير.

كميات أكل أقل:
عندما نتناول وجبة غذائية لابد أن تكون كل محتوياتها في طبق واحد لأن النظر إلى شكل الطبق وهو ممتلئ يعطي دائماً الإحساس بالشبع.

أيضًا لابد من إعطاء الفرصة للمضغ بصورة بطيئة وبالتالي تجنب دخول كمية من الهواء إلى المعدة والتي تعطي الإحساس بالجوع بعدها بفترة.

فيتو.. للعشوائية:
لابد أن تعرفي احتياجات الجسم الرشيق من السعرات المختلفة وبالتالي احسبي إجمالي السعرات التي ترتبط بالوجبات اليومية والتزمي بالاحتياجات الأساسية ووزعيها على مدار اليوم بدون تجاوز وبالطبع فإن الحاجة اليومية تختلف حسب المجهود الذهني أو العضلي.

المشي.. هو الحل:
جهاز الرياضة وحده لا يكفي.. لابد أن تحرصي على المشي دائماً سواء بشكل منتظم بالنادي أو داخل المنزل وأثناء الحياة اليومية.. فمثلاً عندما تتحدثين في المحمول يمكنك بدلاً من الجلوس أن تفعلي ذلك وأنت تمشين داخل الغرفة.. والمهم أن تستغلي أي فرصة للحركة خاصة مع أعمال البيت المفيدة لرشاقتك.

المصدر: el-balad