للرجال والنساء.. أسهل طرق للتخلص من الكرش

الكرش من المشكلات التي يجتمع على مواجهتها الرجال والنساء، ويعانون من عدم القدرة على التخلص منه؛ لصعوبة الالتزام بنظام غذائي قاسي.

وتقدم الدكتور مروة كمال، أخصائية التغذية العلاجية، أهم الطرق التي تساعد الرجال والنساء في التخلص من الكرش.

السعرات الحرارية:

- يجب إنقاص السعرات الحرارية الداخلة للجسم يوميا لإنقاص كميات الدهون المتراكمة بمنطقة البطن، وهو ما يعني حرق مزيد من السعرات الحرارية.

- ويتحقق ذلك بتقليل كميات الدهون والكربوهيدرات اليومية، فإذا استطعت أن تحرق في اليوم من 500 إلى1000 سعرة حرارية، يمكنك أن تفقد كيلو كل أسبوع.

محفزات تخزين الدهون:

- يمكنك تقليل احتمال اكتساب الدهون في البطن عن طريق تجنب الأطعمة التي تحفز تخزين الدهون في جميع أنحاء الجسم، فاستهلاك الأطعمة التي تعمل على رفع مؤشر نسبة السكر في الدم، مثل تلك التي تحتوي على السكريات والدقيق، يمكن أن تزيد من تخزين الدهون في منطقة البطن.الرياضة اليومية:

- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد جسمك على الحرق والحفاظ على إيقاف الدهون الزائدة حول البطن، على ألا يقل عن 20 دقيقة في اليوم.

الهدوء النفسي:

- هناك علاقة قوية بين ارتفاع مستويات الكورتيزول "هرمون الإجهاد" وزيادة الوزن والدهون في منطقة البطن عند الفتيات بشكل خاص، لذلك لابد من الحرص على التخلص من الإجهاد بالاسترخاء والراحة أولا بأول، لتقليل نشاط هرمون الإجهاد الذي يدفعك لتناول المزيد من الأطعمة.

المصدر: vetogate