أغذية للرجيم في متناول يدك

عندما ترغبين في إنقاص وزنك فلا تبحثي عن أغذية الرجيم سوى في ثلاجتك وفى خزائن مطبخك هذا ما تؤكده االدراسات الغذائية الحديث وتنصح بتناول الأتي: -التفاح: هذه الفاكهة المحبوبة بأحجامها وألوانها الرائعة من أشهرأغذية فقد الوزن و أكثرها فائدة للصحة فهي لاتحتوى فقط على الفلافونويد ومضادات الأكسدة ولكنها تمد الجسم بالألياف فالتفاحة الواحدة تفيده بحوالي خمسة جرام من الألياف

-البرتقال : الموالح كالبرتقال والليمون والجريب فروت و اليوسفي بالإضافة إلى الفلفل الرومي الأحمر تقوى القلب وتقي من السرطان كما إنها من الفواكه التي تحتوى على أعلى نسبة من فيتامين سى وهى تحتوى أيضا على الألياف وحمض الفوليك والبوتاسيوم والبكتين علما بأن فيتامين سى لا يتم إنتاجه في داخل الجسم لذلك يجب تجديده باستمرار بتناول الأغذية الغنية به.

-الافوكادو : فاكهه اشتهرت حديثا بالأسواق ويتم تناول محتواها عن طريق هرسها ومزجها بالتوابل وتناولها كنوع من السلطات وتحتوى على دهون غير مشبعة وألياف و هي تحسن صحة القلب وتخفض الكولسترول وتساعد على امتصاص الفيتامينات الذائبة.

-الموز :غنى بالبوتاسيوم والفيتامينات ويمد الجسم بالألياف التي تساعد عل النحافة ويخفض الضغط المرتفع كما يحمى العظام يصلح كوجبة بينية لسد الجوع أثناء الرجيم ولكن دون الإفراط في تناوله.

-الفراولة والتوت :يمكنهما مساعدتك في تخفيض وزنك لاحتوائهما على نسبة عالية من الألياف وانخفاضهما في السعرات الحرارية كما يرتفع أيضا فيهما مستويات مضادات الأكسدة وحمض الفوليك وفيتامين سى و هاء والبوتاسيوم والمنجنيز والحديد والفايتو استر وجين .

-الحبوب الكاملة:كالشوفان المنخفض السعرات والغنى بالألياف والبروتين والذي يقلل من خطر الإصابة بمرض السكر وأمراض القلب والجلطات وبعض أنواع السرطانات

-الفاصوليا والبقول: بجميع أنواعها كالفول والعدس والفاصوليا الخضراء والبازلأالخضراء والجافة تساعد على إنقاص الوزن لأنها تحتوى على بروتين منخفض الدسم وألياف وفيتامين ب والحديد والبوتاسيوم والمغنسيوم وكثير من مغذيات الفايتو بالإضافة إلى دورها في حماية القلب وتخفيض الكولسترول واستقرار مستوى السكر في الدم و تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات.-منتجات ألألبان المنخفضة الدسم كاللبن والزبادي التي تمد الجسم بالبروتين والكالسيوم وفيتامين د التي تساهم في انخفاض الوزن أيضا .

-الخضراوات وخاصة الورقية تغذى الجسم بفوائدها النباتية لبيتا كالبيتا كاروتين واللوتين كما تدعم الصحة وتشعر الإنسان بالشبع أما ألبروكولى والاغذبة التي تنتمى إلي عائلته كالقرنبيط والكرنب واللفت فإنها لا تساعد على فقد الوزن فقط ولكنها تساعد على الاحتفاظ بوزن مثالي طول العمرفالبروكولى مثلا يحتشد بقدر كبير من المغذيات واقل نسبة من السعرات .

البروتينات : ألأسماك وخاصة السلمون تمد الجسم بنسبة عالية من الأحماض الدهنية اوميجا3 والبروتين والحديد اللاتي تنقص الوزن خاصة دهون البطن ..لحم الديك الرومي من أفضل المصادر الحيوانية التي يمكن أن يتضمنها الرجيم لانخفاض محتواها من الدهون المشبعة كما إنها تزود الجسم بالنياسين وفييتامينات ب والحديد والسلينيوم والزنك .

و للاستفادة من هذه الأغذية خلال الرجيم يجب تناول كمية معقولة منها وتناول الكثير من الماء.

المصدر: elhawanem