أخصائى مخ يقدم خطوات للشاب الذى يسعى لزيادة ذكائه وقدراته العقلية

أرسل قارئ يقول أنا شاب عمرى 16عاما، أريد معرفة مجموعة من النصائح وإرشادات تساعد على تقوية الذاكرة وتجعلنى أكثر ذكاء؟.

يجيب على هذه الاستشارة الدكتور أسامة جاد أخصائى أمراض المخ والأعصاب قائلا: زيادة القدرة العقلية، لا يمكن أن تتم بين ليلة وضحاها، بل يجب الاستمرار على بعض الإرشادات والتى تساعد على تقوية قدراتك العقلية، وتحمى المخ، من الإصابة بالعديد من الأمراض على المدى البعيد.

ويضيف يشكل المخ ما يقرب من 2% من وزن الجسم، و80% من وزن المخ من الماء، ومع ذلك يحتاج المخ إلى 20% من الأوكسجين الموجود بالجسم، لذلك إذا أردت الحفاظ على قدراتك العقلية، عليك أن تمد المخ بالأوكسجين ويمكن ذلك من خلال:

- ممارسة الرياضة بشكل يومى، حيث إن التمارين الرياضية تعمل على تنشيط الدورة الدموية، وبالتالى وصول الأوكسجين إلى المخ، بصورة كافية، مما يساعد على التركيز والتذكر، ويزيد من القدرات العقلية.

- تناول كميات كافية من المياه، خاصة فى الأيام التى ترتفع فيها درج حرارة الإنسان، حيث إنه مع ارتفاع درجة حرارة الجو، وفقدان الجسم للكثير من الماء، يصبح الدم أكثر لزوجه، وبالتالى لا يصل إلى المخ، لذلك احرص على تناول كميات كافية من المياه بشكل دائم، وأن تكون زجاجة المياه بجانبك دائما.

- كما يحتاج المخ، إلى الطعام للحصول على كمية كبيرة من الأوكسجين، بالإضافة إلى مساعدته على إفراز الهرمونات التى تساعد على الشعور بالسعادة، والتركيز، منها الخضراوات والفاكهة الطازجة وخاصة ذات اللون الأخضر، مثل الجرجير، والسبانخ، والملوخية، كما يحتاج الجسم أيضا إلى دهون أوميجا3 والتى تتواجد فى فى الأسماك الزيتية مثل السلمون، والتونة، والسلمون.

- احرص يوميا على تناول وجبة الإفطار، وذلك لتغذية العقل والجسم معا.

المصدر: youm7